Už jste se někdy zamýšleli nad tím, proč v noci špatně spíte?
Nejste sami. Miliony lidí po celém světě mají problémy se spánkem. Příčiny nedostatku spánku jsou však různé a mohou se lišit od člověka k člověku.
Jednou z méně známých příčin špatného spánku je modré světlo.
Ačkoliv je modré světlo ekologické, má i svou temnou stránku. Může ovlivnit váš spánek a zvýšit riziko několika zdravotních problémů.
Umělé světlo není pro biologické hodiny vašeho těla dobré. Ale ne všechna umělá světla jsou stejná. Některá mají na váš spánek mnohem horší vliv než jiná. Modré světlo je jedno z těch opravdu špatných.
Vysvětlení modrého světla
Různé vlnové délky světla nás ovlivňují různě. Modré světlo zlepšuje náladu, pozornost a reakční časy. Tyto reakce jsou užitečné během denních hodin, kdy potřebujeme být aktivní. Nicméně tyto vlastnosti způsobují, že je modré světlo v noci rušivé.
Zvýšená expozice modrému světlu — vyzařovanému téměř všemi elektronickými zařízeními s obrazovkami — může náš biologický rytmus výrazně narušit.
Vztah mezi světlem a spánkem
Každý z nás má mírně odlišný cirkadiánní rytmus — tedy biologické hodiny těla. Zatímco průměrná délka je 24 a čtvrt hodiny, ranní ptáčata mají mírně kratší cirkadiánní rytmus a noční sovy mírně delší. Výzkumy ukazují, že denní světlo pomáhá udržovat naše vnitřní hodiny v souladu s prostředím.
Je expozice umělému světlu v noci škodlivá?
Některé vědecké studie naznačují souvislost mezi expozicí nočnímu světlu a srdečními chorobami, obezitou a cukrovkou.
Výzkumníci z Harvardu provedli studii, aby zjistili souvislost mezi noční expozicí světlu a cukrovkou a obezitou. Deset lidí bylo zařazeno do režimu, který postupně posouval čas jejich vnitřních hodin. Účastníci zaznamenali zvýšení hladiny cukru v krvi a snížení hladiny leptinu. Leptin je přirozeně se vyskytující hormon, který hraje důležitou roli v regulaci chuti k jídlu.
Umělé světlo také potlačuje uvolňování melatoninu — hormonu, který hraje roli v našem přirozeném cyklu spánku a bdění.
Vylučování melatoninu a následně náš spánkový cyklus jsou narušeny i slabým světlem. Expozice pouhým osmi luxy, což je jas mnohem nižší než u většiny stolních lamp a nočních světýlek, ovlivňuje naši schopnost spát.
Expozice nočnímu světlu je jedním z důvodů, proč mnoho lidí nemůže pravidelně dobře spát. Nedostatek spánku je spojen s řadou zdravotních problémů, včetně, ale nejen, deprese, srdečních onemocnění a cukrovky.
Jak modré světlo ovlivňuje spánek?
Zatímco všechna umělá světla narušují vylučování melatoninu, modré světlo má silnější účinek.
Harvardské studie porovnávaly účinek modrého světla a zeleného světla na spánek. Účastníci byli nejprve vystaveni modrému světlu po dobu 6,5 hodiny a poté zelenému světlu stejnou dobu. Zjistili, že modré světlo potlačilo produkci melatoninu přibližně dvakrát déle než zelené světlo. Jeho vliv na vnitřní spánkový cyklus byl také dvakrát větší.
Další studie provedená Torontskou univerzitou přinesla podobné výsledky. V této studii vědci porovnávali hladiny melatoninu u lidí vystavených modrému světlu, kteří nosili brýle blokující modré vlnové délky, s lidmi vystavenými běžnému slabému světlu bez brýlí. První skupina měla stejné hladiny melatoninu jako druhá, což posiluje tvrzení, že modré světlo může potlačovat produkci melatoninu.
Jak se chránit před modrým světlem v noci?
Pokud je expozice modrému světlu v noci škodlivá pro spánek, jaký druh světla by se měl používat v ložnicích a obývacích pokojích?
Odpovědí jsou extra teplé bílé LED žárovky, protože pomáhají vytvořit útulnou, teplou a uvolněnou atmosféru, která je ideální před spaním. Ujistěte se však, že kupujete pouze žárovky s CRI90+, protože ty vyzařují nejvyváženější světlo. LiquidLEDs prodává pouze LED žárovky s CRI90+, protože vaše zdraví je naší nejvyšší prioritou.
Měli byste také zvážit použití tlumených červených LED žárovek pro noční lampy. Ze všech vlnových délek bylo zjištěno, že červené vlnové délky nejméně ovlivňují cirkadiánní rytmus.