Přemýšleli jste někdy nad tím, proč v noci špatně spíte?
Nejsi sám. Miliony lidí na celém světě mají problémy se spánkem. Důvody pro nedostatek spánku jsou však různé a mohou se lišit od jedné osoby k druhé.
Jednou z méně známých příčin špatného spánku je modré světlo .
I když je modré světlo ekologické, má i svou temnou stránku. Může ovlivnit váš spánek a zvýšit riziko několika zdravotních stavů.
Umělé světlo není dobré pro biologické hodiny vašeho těla. Ale ne všechna umělá světla jsou si rovni. Některé mají mnohem horší vliv na váš spánek než jiné. Modré světlo je jedno z těch opravdu špatných.
Vysvětleno modré světlo
Různé vlnové délky světla na nás působí různě. Modré světlo zvyšuje náladu, pozornost a reakční časy. Tyto reakce jsou užitečné během denních hodin, kdy potřebujeme být aktivní. Tyto stejné vlastnosti však způsobují, že modré světlo v noci ruší.
Zvýšená expozice modrému světlu – vyzařovanému téměř všemi elektronickými zařízeními s obrazovkami – může výrazně narušit naše biologické hodiny.
Vztah mezi světlem a spánkem
Každý z nás má trochu jiný cirkadiánní rytmus — neboli biologické hodiny těla. Zatímco průměrná délka je 24 ¼ hodiny, ranní vstávající mají o něco kratší cirkadiánní rytmy a pozdní spící o něco delší. Výzkum ukazuje, že denní světlo pomáhá udržovat naše vnitřní hodiny v souladu s prostředím.
Je expozice umělému světlu v noci špatná?
Některé vědecké studie naznačují vztah mezi vystavením nočnímu světlu a srdečními chorobami, obezitou a cukrovkou.
Výzkumníci z Harvardu provedli studii, aby zjistili souvislost mezi nočním světlem a cukrovkou a obezitou. Vědci zařadili deset lidí do plánu, který pomalu posouval čas jejich vnitřních hodin. Účastníci zaznamenali zvýšení hladiny cukru v krvi a snížení hladiny leptinu. Leptin je přirozeně se vyskytující hormon, který hraje důležitou roli v regulaci chuti k jídlu.
Umělé světlo také potlačuje uvolňování melatoninu – hormonu, který hraje roli v našem přirozeném cyklu spánku a bdění.
Vylučování melatoninu a následně i cyklus spánku a bdění narušuje i slabé světlo. Vystavení pouhým osmi luxům, což je úroveň jasu, která je mnohem nižší než u většiny stolních lamp a nočních světel, ovlivňuje naši schopnost spát.
Vystavení nočnímu světlu je jedním z důvodů, proč si velké množství lidí nemůže pravidelně užívat kvalitního spánku. Nedostatek spánku je spojen s řadou zdravotních stavů, včetně, ale nejen, deprese, srdečních chorob a cukrovky.
Jak modré světlo ovlivňuje spánek?
Zatímco všechna umělá světla narušují sekreci melatoninu, modré světlo má silnější účinek.
Vědci z Harvardu porovnávali vliv modrého světla a zeleného světla na spánek. Výzkumníci vystavili účastníky nejprve modrému světlu po dobu 6,5 hodiny a poté zelenému světlu na stejnou dobu. Zjistili, že modré světlo potlačuje produkci melatoninu zhruba dvakrát déle než zelené světlo. Jeho vliv na vnitřní cyklus spánku a bdění byl také dvojnásobný.
Další studie provedená Torontskou univerzitou přišla s podobnými zjištěními. V této studii výzkumníci porovnávali hladiny melatoninu u lidí vystavených modrému světlu s brýlemi, které zabraňují pronikání modrých vlnových délek, s lidmi vystavenými běžnému slabému světlu bez brýlí. Bylo zjištěno, že první skupina má stejné hladiny melatoninu jako druhá skupina, což posiluje tvrzení, že modré světlo může potlačovat produkci melatoninu.
Jak se vyrobit z modrého světla v noci?
Pokud expozice modrému světlu v noci škodí spánku, jaký druh světla by měl člověk používat v ložnicích a obývacích pokojích.
Odpovědí jsou extra teplé bílé LED žárovky, protože pomáhají vytvořit útulnou, teplou a uvolněnou atmosféru, která je ideální před spaním. Ujistěte se však, že kupujete pouze žárovky CRI90+, protože vyzařují nejvyváženější světlo. LiquidLED prodávají pouze CRI90+ LED, protože vaše zdraví je naší nejvyšší prioritou.
Měli byste také zvážit použití tlumených červených LED žárovek pro noční lampy. Ze všech vlnových délek bylo zjištěno, že červené vlnové délky nejméně ovlivňují cirkadiánní rytmus.