Schauen Sie, ich verstehe es.
Es fällt Ihnen schwer, im Dunkeln einzuschlafen. Das heißt aber nicht, dass Sie die Hälfte Ihrer Schlafzeit damit verbringen müssen, sich hin und her zu wälzen und ausdruckslos an die Decke zu starren.
Als jemand, der im Dunkeln nicht schlafen kann, habe ich im Laufe der Jahre ein oder zwei Dinge darüber gelernt, wie sich Licht auf den Schlaf auswirkt. Und in diesem Beitrag verrate ich Ihnen die beste Farbbeleuchtung zum Schlafen.
Lassen Sie uns direkt eintauchen.
Wie blaues Licht Sie nachts wach hält?
Jeder von uns hat einen natürlichen, täglichen Schlaf-Wach-Zyklus (auch bekannt als zirkadianer Rhythmus). Es synchronisiert sich mit unserer Umgebung, sodass wir tagsüber wachsam und nachts schläfrig sind.
Allerdings kann künstliches Licht diesen Kreislauf stören – und zwar erheblich. Allerdings ist nicht jedes künstliche Licht gleich.
Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, ist Schwarzlicht für die Schlafenszeit alles andere als optimal. Das Gleiche gilt für weißes Licht. Am schädlichsten für den Schlaf ist jedoch das blaue Licht – ja, dasselbe, das Ihr Smartphone, Computer oder Fernsehbildschirm ausstrahlt.
Überrascht? Sei es nicht. Untersuchungen stützen diese Behauptung.
Laut einer Studie der Universität Haifa verkürzt das blaue Bildschirmlicht die Einschlafzeit um 16 Minuten. Die Forscher stellten fest, dass die Einwirkung von blauem Licht die Produktion des Schlafhormons (auch bekannt als Melatonin) verlangsamt.
Wenn Sie also Probleme mit dem Schlafen haben und sich vor dem Zubettgehen normalerweise mit künstlichem blauem Licht umgeben, wechseln Sie zu einer Lichtfarbe, die den Schlaf fördert.
Welche Farbe ist das?
Ob Sie es glauben oder nicht, rotes Licht hilft Ihnen, besser zu schlafen.
Rotes Licht eignet sich aufgrund seiner niedrigen Farbtemperatur perfekt für den Abend. Untersuchungen zeigen, dass rotes Licht einen sehr ähnlichen Melatoninspiegel produziert wie völlige Dunkelheit und Ihren Schlafzyklus nicht wie andere Lichter beeinträchtigt.
Kurz gesagt: Installieren Sie rote LED-Lampen in Ihrem Schlafzimmer (einschließlich der Leselampen), wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Minimieren Sie außerdem die Einwirkung künstlichen blauen Lichts vor dem Zubettgehen.