¿Últimamente has tenido problemas para conciliar el sueño por la noche? Es probable que tu exposición a la luz azul sea mayor de lo que debería. La luz azul altera el sueño y, para muchas personas, es la causa principal de la falta de sueño o el insomnio. Y si tenemos en cuenta que pasamos aproximadamente 5000 horas mirando pantallas que emiten luz azul, esto no es sorprendente. Si bien demasiado trabajo puede o no convertir a Jack en un niño aburrido, demasiado tiempo frente a la pantalla seguramente lo convertirá en un mal durmiente.
Pero, ¿qué es esta luz azul en primer lugar? ¿Por qué es malo para dormir? Y lo más importante, ¿qué puedes hacer para protegerte de ello?
En esta publicación, responderemos estas preguntas y más. Entonces, pongámonos manos a la obra.
¿Qué es la luz azul?
Cuando se oye la palabra “luz azul”, mucha gente piensa en la luz que emiten las pantallas, como computadoras, portátiles, tabletas, teléfonos inteligentes y, por supuesto, el viejo televisor. Pero el quid de la cuestión es que la luz azul existe desde siempre, ya que forma parte de la luz natural. Por tanto, no podemos entender la luz azul sin comprender primero de qué se compone la luz natural.
La luz está formada por partículas electromagnéticas que emiten energía mientras viajan en diferentes longitudes de onda. En otras palabras, la luz visible está compuesta de diferentes colores: siete para ser exactos. La luz azul es uno de estos colores. (Basta con mirar un arco iris, que se compone de siete colores).
Como puedas, el ojo humano tiene sus limitaciones. Puede ver sólo una pequeña parte de todo el espectro electromagnético de la luz: longitudes de onda que oscilan entre 400 n y 750 nn.
La luz azul, cuya longitud de onda es de aproximadamente 400 nn, forma parte de la primera parte del espectro visible. Las longitudes de onda más cortas tienen más energía que las más largas. En otras palabras, la luz azul tiene más energía por fotón en comparación con otros colores en el espectro visible para el ojo humano.
Entonces, ¿es la luz azul lo mismo que la luz ultravioleta?
No, son diferentes.
Si bien ambos están presentes en la luz del sol, tienen un efecto diferente en nuestros ojos y cuerpo. No podemos ver los rayos ultravioleta porque tienen longitudes de onda entre 100 nn y 400 nn. Como tienen longitudes de onda realmente cortas, tienen una energía muy alta. Como tales, causan mucho más daño, y esto incluye quemaduras en la piel.
A diferencia de la luz ultravioleta, podemos ver la luz azul. Puede penetrar rápidamente hasta la retina y causar daño fotoquímico a la retina. En términos sencillos, esto significa que la luz azul no es buena para la retina.
Las gafas de sol comunes actúan como un escudo eficaz contra los rayos UV. Pero no hacen mucho para protegernos contra la luz azul. De todos modos, si está al sol, use gafas de sol para proteger sus ojos de los dañinos rayos ultravioleta.
¿Cuáles son las principales fuentes artificiales de luz azul?
Como se mencionó anteriormente, la luz azul está presente en la luz natural del día. Muchas fuentes artificiales, como los dispositivos electrónicos, la iluminación LED , las pantallas digitales y las pantallas de iluminación fluorescente emiten luz azul. Eso significa que incluso si no pasa tiempo frente a la pantalla, seguirá estando expuesto a la luz azul, pero existe una diferencia entre la luz azul natural y la luz azul artificial.
La luz azul del sol no es dañina. De hecho, necesitamos la luz natural para nuestra salud física y mental. Las investigaciones sugieren que la disminución de la luz solar durante los meses de invierno puede causar trastorno afectivo estacional (TAE).
La luz azul proveniente del sol juega un papel crucial en mantener nuestros ritmos circadianos (el reloj biológico interno que regula el ciclo de sueño-vigilia en los humanos) en buena forma. La luz azul del sol también nos hace estar más atentos y alertas. En definitiva, la luz azul es buena para nosotros.
Sin embargo, según un informe dela Facultad de Medicina de Harvard , la luz azul que emiten las pantallas puede alterar nuestro ciclo de sueño. La luz azul artificial es emitida por muchas fuentes, como:
- Ordenadores
- portátiles
- Tabletas y phablets
- Teléfonos inteligentes
- Consolas de juegos
- Televisión
- Relojes digitales
- Bombillas fluorescentes
- Bombillas LED de mala calidad
- Casco de realidad virtual
Nota: Si bien las bombillas LED de mala calidad pueden emitir una cantidad considerable de luz azul, las bombillas LED de alta calidad producen una luz muy equilibrada. Puede minimizar su exposición a la luz azul y seguir disfrutando de los beneficios de la iluminación LED comprando bombillas LED CR90+.
¿Cómo te afecta la luz azul?
A continuación se muestran algunas formas en las que la exposición prolongada a dispositivos electrónicos cercanos puede afectar sus ojos:
Fatiga ocular
La luz azul que emiten las pantallas y los dispositivos digitales puede reducir el contraste, lo que a su vez puede provocar una situación conocida como fatiga visual digital . Si no se controla, las células de la retina pueden dañarse.
dolores de cabeza
Además de la fatiga visual, la luz azul puede provocar dolores de cabeza y fatiga física. Si la exposición a la luz azul artificial es prolongada, puede incluso provocar daños en la retina y aumentar el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad.
Cuando las células de la retina se dañan o destruyen, se activa la degeneración macular. Si bien la retina tiene una pantalla de protección incorporada, conocida como melanina, perdemos esta protección con la edad. Esto se debe a que nuestro cuerpo produce menos melanina a medida que envejecemos.
Dado que la melanina juega un papel clave en la regulación de nuestro ciclo natural de sueño-vigilia, si tenemos menos cantidad, es probable que experimentemos problemas para dormir. La falta persistente de sueño, a su vez, no sólo puede interferir con nuestra vida cotidiana, sino que también pone en riesgo ciertas condiciones, como la depresión.
En la actualidad, el tiempo promedio que los adultos pasan frente a una pantalla en el mundo occidental es más alto que nunca, por lo que es hora de que nos demos cuenta de los efectos negativos de la luz azul artificial. Y, lo que es más importante, es hora de que hagamos algo al respecto.
¿Cómo afecta la luz azul a tu sueño?
Los ritmos circadianos regulan nuestro ciclo de sueño-vigilia. Sin embargo, la exposición a la luz artificial después de la noche puede afectar la producción de melatonina en el cuerpo. Esta hormona regula nuestro ciclo de sueño-vigilia. Por lo que si no se produce en las cantidades adecuadas, podemos experimentar problemas de sueño.
Según los investigadores de Harvard , la producción de melatonina tiende a disminuir tras la exposición a la luz azul artificial.
En otro estudio, los investigadores observaron que la exposición a la luz azul durante la noche puede impedir que las personas duerman lo suficiente. En otro estudio, los investigadores descubrieron que los participantes expuestos a LE-eBook mostraron una menor secreción de melatonina y tardaron más tiempo en conciliar el sueño.
En resumen, hay suficiente evidencia para sugerir que la exposición nocturna a la luz azul puede alterar el sueño.
De hecho, algunos estudios han ido incluso más allá. Han sugerido que existe una correlación entre la exposición a la luz azul y las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes. Sin embargo, en la actualidad no tenemos pruebas suficientes que demuestren que la luz azul causa estas afecciones. Dicho esto, se puede argumentar que todas estas condiciones se han relacionado previamente con los trastornos del sueño.
¿Cómo protegerse de los efectos nocivos para la salud de la luz azul artificial?
Hay luz azul natural y luego está la luz azul artificial. El primero es bueno para nosotros, mientras que el segundo no es amigo nuestro.
Una forma sencilla de limitar la exposición a la luz azul artificial es limitar el tiempo que pasa frente a una pantalla, especialmente por la noche. Además, considere la posibilidad de utilizar bombillas LED de luz roja en su dormitorio y sala de estar. Las investigaciones demuestran que la luz roja no tiene un efecto negativo en la producción de melatonina. La luz roja produce un nivel de melatonina muy similar al de la oscuridad total y no altera el ciclo del sueño como otros colores de luz.
Por último, recomendamos invertir en bombillas LED de alta calidad. A la hora de comprar iluminación LED, fíjate en el índice de reproducción cromática (CRI). Solo deberías comprar bombillas LED con un índice de reproducción cromática (CRI) de 90+ . Estas bombillas emiten la luz más equilibrada y, por tanto, son buenas para ti.
En LiquidLEDs, solo vendemos bombillas LED CRI90+, ya que nunca comprometeremos la calidad.