Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego źle śpisz w nocy?
Nie jesteś sam. Miliony ludzi na całym świecie mają problemy ze snem. Jednak przyczyny braku snu są różnorodne i mogą się różnić w zależności od osoby.
Jedną z mniej znanych przyczyn złej jakości snu jest niebieskie światło.
Chociaż niebieskie światło jest przyjazne dla środowiska, ma też swoją ciemną stronę. Może wpływać na twój sen i zwiększać ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych.
Sztuczne światło nie jest dobre dla biologicznego zegara twojego ciała. Ale nie wszystkie sztuczne światła są takie same. Niektóre mają znacznie gorszy wpływ na sen niż inne. Niebieskie światło jest jednym z naprawdę szkodliwych.
Wyjaśnienie niebieskiego światła
Różne długości fal światła wpływają na nas w różny sposób. Niebieskie światło poprawia nastrój, uwagę i czas reakcji. Te reakcje są pomocne w ciągu dnia, gdy musimy być aktywni. Jednak te same cechy sprawiają, że niebieskie światło jest uciążliwe w nocy.
Zwiększona ekspozycja na niebieskie światło — emitowane przez niemal wszystkie urządzenia elektroniczne z ekranami — poważnie zaburza nasz biologiczny zegar.
Związek między światłem a snem
Każdy z nas ma nieco inny rytm dobowy — czyli biologiczny zegar ciała. Średnia długość to 24 ¼ godziny, jednak osoby wstające wcześnie mają nieco krótszy rytm dobowy, a osoby śpiące późno — nieco dłuższy. Badania pokazują, że światło dzienne pomaga utrzymać nasz wewnętrzny zegar w zgodzie ze środowiskiem.
Czy ekspozycja na sztuczne światło w nocy jest szkodliwa?
Niektóre badania naukowe sugerują związek między ekspozycją na światło nocne a chorobami serca, otyłością i cukrzycą.
Naukowcy z Harvardu przeprowadzili badanie, aby sprawdzić związek między ekspozycją na światło nocne a cukrzycą i otyłością. Uczestnicy badania zostali poddani harmonogramowi, który stopniowo przesuwał czas ich wewnętrznego zegara. Zauważyli wzrost poziomu cukru we krwi i spadek poziomu leptyny. Leptyna to naturalnie występujący hormon, który odgrywa ważną rolę w regulacji apetytu.
Sztuczne światło również hamuje wydzielanie melatoniny — hormonu odpowiedzialnego za naturalny cykl snu i czuwania.
Wydzielanie melatoniny, a co za tym idzie nasz cykl snu i czuwania, jest zaburzane nawet przez słabe światło. Ekspozycja na zaledwie osiem luksów, czyli jasność znacznie mniejszą niż większość lamp stołowych i lampek nocnych, wpływa na naszą zdolność do snu.
Ekspozycja na światło nocne jest jedną z przyczyn, dla których wiele osób nie może regularnie cieszyć się dobrym snem. Brak snu wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym między innymi z depresją, chorobami serca i cukrzycą.
Jak niebieskie światło wpływa na sen?
Chociaż wszystkie sztuczne światła zaburzają wydzielanie melatoniny, niebieskie światło ma silniejszy wpływ.
Naukowcy z Harvardu porównali wpływ niebieskiego światła i zielonego światła na sen. Uczestnicy byli najpierw wystawieni na działanie niebieskiego światła przez 6,5 godziny, a następnie na zielone światło przez ten sam czas. Okazało się, że niebieskie światło hamowało produkcję melatoniny przez około dwa razy dłuższy czas niż zielone światło. Jego wpływ na wewnętrzny cykl snu i czuwania był również dwukrotnie większy.
Podobne wyniki przyniosło badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Toronto. W tym badaniu porównano poziomy melatoniny u osób wystawionych na niebieskie światło, które nosiły gogle blokujące niebieskie fale, z osobami wystawionymi na zwykłe słabe światło bez gogli. Pierwsza grupa miała takie same poziomy melatoniny jak druga, co potwierdza tezę, że niebieskie światło może hamować produkcję melatoniny.
Jak chronić się przed niebieskim światłem w nocy?
Jeśli ekspozycja na niebieskie światło w nocy szkodzi snu, to jakiego światła powinniśmy używać w sypialniach i salonach?
Odpowiedzią są dodatkowo ciepłe białe żarówki LED, ponieważ pomagają stworzyć przytulną, ciepłą i spokojną atmosferę, idealną przed snem. Upewnij się jednak, że kupujesz tylko żarówki o wskaźniku CRI90+, ponieważ emitują one najbardziej zrównoważone światło. LiquidLEDs sprzedaje wyłącznie diody LED CRI90+, ponieważ twoje zdrowie jest dla nas najważniejsze.
Warto także rozważyć użycie przyciemnionych czerwonych żarówek LED do lampek nocnych. Spośród wszystkich długości fal, czerwone fale mają najmniejszy wpływ na rytm dobowy.