Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego źle śpisz w nocy?
Nie jesteś sam. Miliony ludzi na całym świecie ma problemy ze snem. Jednak przyczyny braku snu są różne i mogą się różnić w zależności od osoby.
Jedną z mniej znanych przyczyn złego snu jest niebieskie światło.
Chociaż niebieskie światło jest przyjazne dla środowiska, ma też swoją ciemną stronę. Może wpływać na Twój sen i zwiększać ryzyko wystąpienia kilku schorzeń.
Sztuczne światło nie jest dobre dla zegara biologicznego organizmu. Ale nie wszystkie sztuczne światła są sobie równe. Niektóre z nich mają znacznie gorszy wpływ na sen niż inne. Niebieskie światło jest jednym z naprawdę szkodliwych.
Wyjaśnienie niebieskiego światła
Różne długości fal światła wpływają na nas w różny sposób. Niebieskie światło poprawia nastrój, uwagę i czas reakcji. Reakcje te są pomocne w ciągu dnia, kiedy musimy być aktywni. Jednak te same cechy sprawiają, że niebieskie światło przeszkadza w nocy.
Zwiększona ekspozycja na niebieskie światło – emitowane przez prawie wszystkie urządzenia elektroniczne z ekranami – może w wielkim momencie zakłócić nasz zegar biologiczny.
Związek światła i snu
Każdy z nas ma nieco inny rytm dobowy – zegar biologiczny organizmu. Podczas gdy średnia długość snu wynosi 24 ¼ godziny, rytm dobowy osób, które wcześnie wstają, ma nieco krótszy rytm dobowy, a osoby śpiące późno – nieco dłużej. Badania pokazują, że światło dzienne pomaga w dostosowaniu naszego wewnętrznego zegara do otoczenia.
Czy ekspozycja na sztuczne światło w nocy jest szkodliwa?
Niektóre badania naukowe wskazują na związek między ekspozycją na światło w nocy a chorobami serca, otyłością i cukrzycą.
Naukowcy z Harvardu przeprowadzili badanie, aby znaleźć związek między ekspozycją na światło w nocy a cukrzycą i otyłością. Naukowcy umieścili dziesięć osób w harmonogramie, który powoli przesuwał czas ich wewnętrznego zegara. Uczestnicy odnotowali wzrost poziomu cukru we krwi i spadek poziomu leptyny. Leptyna to naturalnie występujący hormon, który odgrywa ważną rolę w regulacji apetytu.
Sztuczne światło hamuje również uwalnianie melatoniny – hormonu, który odgrywa rolę w naszym naturalnym cyklu snu i czuwania.
Wydzielanie melatoniny, a w konsekwencji nasz cykl snu i czuwania, zostaje zakłócony nawet przez słabe światło. Ekspozycja na zaledwie osiem luksów, czyli poziom jasności znacznie niższy niż wytwarzany przez większość lamp stołowych i lampek nocnych, wpływa na naszą zdolność snu.
Ekspozycja na światło w nocy jest jednym z powodów, dla których duża liczba osób nie może regularnie cieszyć się dobrym snem. Brak snu wiąże się z wieloma schorzeniami, w tym między innymi depresją, chorobami serca i cukrzycą.
Jak niebieskie światło wpływa na sen?
Podczas gdy wszystkie sztuczne światła zakłócają wydzielanie melatoniny, niebieskie światło ma silniejszy wpływ.
Naukowcy z Harvardu porównali wpływ światła niebieskiego i zielonego na sen. Naukowcy wystawili uczestników na działanie najpierw niebieskiego światła przez 6,5 godziny, a następnie zielonego światła przez ten sam czas. Odkryli, że niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny mniej więcej dwukrotnie dłużej niż światło zielone. Jego wpływ na wewnętrzny cykl snu i czuwania był również dwukrotnie większy.
Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Toronto doprowadziło do podobnych wniosków. W tym badaniu naukowcy porównali poziom melatoniny u osób narażonych na działanie niebieskiego światła, noszących okulary blokujące niebieskie fale, z osobami narażonymi na zwykłe słabe światło i noszącymi okulary. Stwierdzono, że pierwsza grupa miała taki sam poziom melatoniny jak druga grupa, co wzmacnia tezę, że niebieskie światło może hamować produkcję melatoniny.
Jak uzyskać produkt dzięki niebieskiemu światłu w nocy?
Jeśli ekspozycja na niebieskie światło w nocy niekorzystnie wpływa na sen, to jakiego rodzaju światła należy używać w sypialniach i salonach.
Odpowiedzią są żarówki LED o bardzo ciepłej bieli, ponieważ pomagają stworzyć przytulną, ciepłą i swobodną atmosferę, idealną przed snem. Upewnij się jednak, że kupujesz tylko żarówki CRI90+, ponieważ emitują one najbardziej zrównoważone światło. LiquidLEDs sprzedaje tylko diody LED CRI90+, ponieważ Twoje zdrowie jest naszym najwyższym priorytetem.
Powinieneś również rozważyć użycie przyciemnianych czerwonych żarówek LED jako lampek nocnych. Spośród wszystkich długości fal, czerwone długości fal okazały się mieć najmniejszy wpływ na rytm dobowy.