คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมคุณถึงนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืน?
คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนนับล้านทั่วโลกมีปัญหาการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม สาเหตุของการอดนอนนั้นแตกต่างกันไปและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน
สาเหตุหนึ่งของการนอนหลับไม่ดีที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักคือ แสงสีฟ้า
แม้ว่าแสงสีน้ำเงินจะเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม แต่ก็มีด้านมืดด้วยเช่นกัน สามารถ ส่งผลต่อ การนอนหลับของคุณและ เพิ่ม ความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพหลายประการ
แสงประดิษฐ์ไม่ดีต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย แต่แสงประดิษฐ์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด บางอย่างมีผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณแย่กว่าคนอื่นๆ มาก แสงสีฟ้าเป็นหนึ่งในแสงที่จริงๆที่แย่
แสงสีฟ้าอธิบาย
ความยาวคลื่นแสงที่แตกต่างกันส่งผลต่อเราแตกต่างกัน แสงสีฟ้าช่วยเพิ่มอารมณ์ ความสนใจ และเวลาในการตอบสนอง ปฏิกิริยาเหล่านี้มีประโยชน์ในช่วงเวลากลางวันเมื่อเราจำเป็นต้องตื่นตัว อย่างไรก็ตาม คุณสมบัติเดียวกันนี้ทำให้แสงสีฟ้ารบกวนในเวลากลางคืน
การเปิดรับแสงสีฟ้าที่เพิ่มขึ้นซึ่งปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เกือบทั้งหมดที่มีหน้าจอ สามารถรบกวนนาฬิกาชีวภาพของเราครั้งใหญ่ได้
ความสัมพันธ์ระหว่างแสงและการนอนหลับ
เราแต่ละคนมีจังหวะการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันเล็กน้อย หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวภาพของร่างกาย แม้ว่าความยาวเฉลี่ยจะอยู่ที่ 24 ¼ ชั่วโมง แต่ผู้ตื่นเช้าจะมีจังหวะการเต้นของหัวใจที่สั้นกว่าเล็กน้อย และผู้นอนดึกจะนานกว่าเล็กน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแสงกลางวันช่วยรักษานาฬิกาภายในของเราให้สอดคล้องกับสภาพแวดล้อม
การเปิดรับแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนไม่ดีหรือไม่?
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการสัมผัสกับแสงในเวลากลางคืนกับโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน
นักวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ทำการศึกษาเพื่อค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างการได้รับแสงในเวลากลางคืนกับโรคเบาหวานและโรคอ้วน นักวิจัยจัดตารางเวลาให้คน 10 คนเลื่อนเวลาภายในของตนอย่างช้าๆ ผู้เข้าร่วมบันทึกระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดระดับเลปติน เลปตินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร
แสงประดิษฐ์ยังยับยั้งการปล่อยเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของเรา
การหลั่งเมลาโทนินและวงจรการนอนหลับและตื่นของเราจึงหยุดชะงักแม้ในแสงสลัว การเปิดรับแสงเพียง 8 ลักซ์ ซึ่งเป็นระดับความสว่างที่น้อยกว่าที่โคมไฟตั้งโต๊ะและไฟกลางคืนส่วนใหญ่ผลิตได้ ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของเรา
การได้รับแสงในเวลากลางคืนเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากไม่สามารถนอนหลับฝันดีได้เป็นประจำ การอดนอนเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพหลายประการ ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง อาการซึมเศร้า โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?
แม้ว่าแสงประดิษฐ์ทั้งหมดจะขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน แต่แสงสีน้ำเงินก็มีผลกระทบที่ทรงพลังกว่า
นักวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเปรียบเทียบผลของแสงสีฟ้ากับแสงสีเขียวต่อการนอนหลับ นักวิจัยเปิดรับแสงสีฟ้าครั้งแรกเป็นเวลา 6.5 ชั่วโมง จากนั้นจึงเปิดไฟเขียวในช่วงเวลาเดียวกัน พวกเขาพบว่าแสงสีฟ้ายับยั้งการผลิตเมลาโทนินได้นานกว่าแสงสีเขียวประมาณสองเท่า ผลกระทบต่อวงจรการนอนหลับและตื่นภายในก็เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเช่นกัน
การศึกษาอื่นที่ทำโดยมหาวิทยาลัยโตรอนโตก็พบข้อค้นพบที่คล้ายคลึงกัน ในการศึกษานี้ นักวิจัยได้เปรียบเทียบระดับของเมลาโทนินในผู้ที่สัมผัสกับแสงสีฟ้าโดยสวมแว่นตาที่ป้องกันความยาวคลื่นสีน้ำเงินกับผู้ที่สัมผัสกับแสงสลัวๆ เป็นประจำโดยไม่สวมแว่นตา กลุ่มแรกพบว่ามีระดับเมลาโทนินเท่ากับกลุ่มที่สอง ซึ่งเสริมข้ออ้างที่ว่าแสงสีฟ้าอาจยับยั้งการผลิตเมลาโทนินได้
วิธีป้องกันแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน?
หากแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนไม่ดีต่อการนอนหลับ ควรใช้แสงชนิดใดในห้องนอนและห้องนั่งเล่น
คำตอบคือ หลอดไฟ LED สีขาวอุ่นพิเศษ เนื่องจากหลอดไฟเหล่านี้ช่วยสร้างบรรยากาศที่สบาย อบอุ่น และผ่อนคลาย ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม โปรดแน่ใจว่าคุณซื้อเฉพาะหลอดไฟ CRI90+ เท่านั้น เนื่องจากหลอดไฟเหล่านี้จะเปล่งแสงที่สมดุลที่สุด LiquidLED จำหน่ายเฉพาะหลอดไฟ LED CRI90+ เท่านั้น เนื่องจากสุขภาพของคุณคือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับเรา
คุณควรพิจารณาใช้ หลอดไฟ LED สีแดง สลัวสำหรับโคมไฟกลางคืนด้วย ในบรรดาความยาวคลื่นทั้งหมด พบว่าความยาวคลื่นสีแดงส่งผลต่อจังหวะชีวภาพน้อยที่สุด