你有没有想过为什么你晚上睡不好？
你并不孤单。全世界有数百万人有睡眠问题。然而，睡眠不足的原因多种多样，并且每个人的情况可能有所不同。
导致睡眠不佳的鲜为人知的原因之一是蓝光。
虽然蓝光是环保的，但它也有黑暗的一面。它可能影响您的睡眠并增加您患多种健康问题的风险。
人造光不利于人体的生物钟。但并非所有人造光都是一样的。有些对您的睡眠的影响比其他的严重得多。蓝光是真正最糟糕的光之一。
蓝光解释
不同的光波长对我们的影响不同。蓝光可以提高情绪、注意力和反应时间。这些反应在白天我们需要活动时很有帮助。然而，这些相同的功能使蓝光在夜间具有破坏性。
增加对蓝光的暴露（几乎所有带屏幕的电子设备都会发出蓝光）可能会扰乱我们的生物钟。
光与睡眠的关系
我们每个人的昼夜节律都略有不同，即人体的生物钟。虽然平均长度为 24 1/4 小时，但早起者的昼夜节律稍短，晚睡者的昼夜节律稍长。研究表明，日光有助于保持我们的生物钟与环境保持一致。
晚上暴露在人造光下有害吗？
一些科学研究暗示暴露在夜间光线与心脏病、肥胖和糖尿病之间存在关系。
哈佛大学的研究人员进行了一项研究，旨在找出夜间光照与糖尿病和肥胖之间的联系。研究人员给十个人制定了一个时间表，慢慢地改变他们的生物钟时间。参与者的血糖水平上升，瘦素水平下降。瘦素是一种天然存在的激素，在调节食欲方面发挥着重要作用。
人造光还会抑制褪黑激素的释放，褪黑激素是一种在我们的自然睡眠-觉醒周期中发挥作用的激素。
即使在昏暗的光线下，褪黑激素的分泌以及因此导致的睡眠-觉醒周期也会受到干扰。暴露在仅 8 勒克斯的环境下（远低于大多数台灯和夜灯产生的亮度水平）会影响我们的睡眠能力。
暴露在夜间光线下是许多人无法定期享受良好睡眠的原因之一。睡眠不足与许多健康状况有关，包括但不限于抑郁症、心脏病和糖尿病。
蓝光如何影响睡眠？
虽然所有人造光都会干扰褪黑激素的分泌，但蓝光的影响更强大。
哈佛大学的研究人员比较了蓝光和绿光对睡眠的影响。研究人员首先让参与者接受蓝光照射 6.5 小时，然后接受绿光照射同样的时间。他们发现蓝光抑制褪黑激素产生的时间大约是绿光的两倍。它对内部睡眠-觉醒周期的影响也是两倍。
多伦多大学进行的另一项研究也得出了类似的结果。在这项研究中，研究人员比较了戴着护目镜暴露在蓝光下的人和不戴护目镜暴露在经常昏暗光线下的人的褪黑激素水平。研究发现，第一组的褪黑激素水平与第二组相同，这强化了蓝光可能抑制褪黑激素产生的说法。
如何在夜间保护自己免受蓝光影响？
如果晚上暴露在蓝光下不利于睡眠，那么卧室和客厅应该使用什么样的灯光呢？
答案是超暖白色 LED 灯泡，因为它们有助于营造舒适、温暖和悠闲的氛围，非常适合睡觉前使用。但是，请确保您只购买 CRI90+ 灯泡，因为它们发出最均衡的光线。LiquidLEDs 只销售 CRI90+ LED，因为您的健康是我们的首要任务。
您还应该考虑使用暗红色 LED 灯泡作为夜灯。在所有波长中，红色波长对昼夜节律的影响最小。