¿Alguna vez te has preguntado por qué duermes mal por la noche?
No estás solo. Millones de personas en todo el mundo tienen problemas para dormir. Sin embargo, las razones de la falta de sueño son variadas y pueden diferir de una persona a otra.
Una de las causas menos conocidas de la falta de sueño es la luz azul.
Si bien la luz azul es ecológica, tiene un lado oscuro. puede afectar su sueño y aumentar su riesgo de sufrir varias afecciones de salud.
La luz artificial no es buena para el reloj biológico del cuerpo. Pero no todas las luces artificiales son iguales. Algunos tienen un efecto mucho peor en tu sueño que otros. La luz azul es una de las realmente malas.
Explicación de la luz azul
Las diferentes longitudes de onda de la luz nos afectan de manera diferente. La luz azul mejora el estado de ánimo, la atención y los tiempos de reacción. Estas reacciones son útiles durante las horas del día, cuando necesitamos estar activos. Sin embargo, estas mismas características hacen que la luz azul sea molesta por la noche.
Una mayor exposición a la luz azul, emitida por casi todos los dispositivos electrónicos con pantalla, puede alterar nuestro reloj biológico a lo grande.
La relación entre la luz y el sueño
Cada uno de nosotros tiene un ritmo circadiano ligeramente diferente, también conocido como reloj biológico del cuerpo. Si bien la duración promedio es de 24 ¼ horas, los que se levantan temprano tienen ritmos circadianos ligeramente más cortos y los que duermen tarde tienen un ritmo ligeramente más largo. Las investigaciones muestran que la luz del día ayuda a mantener nuestro reloj interno alineado con el medio ambiente.
¿Es mala la exposición a la luz artificial durante la noche?
Algunos estudios científicos sugieren una relación entre la exposición a la luz nocturna y las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.
Investigadores de Harvard realizaron un estudio para descubrir el vínculo entre la exposición a la luz nocturna y la diabetes y la obesidad. Los investigadores pusieron a diez personas en un horario que lentamente cambiaba la hora de su reloj interno. Los participantes registraron un aumento en sus niveles de azúcar en sangre y una disminución en sus niveles de leptina. La leptina es una hormona natural que juega un papel importante en la regulación del apetito.
La luz artificial también suprime la liberación de melatonina, una hormona que desempeña un papel en nuestro ciclo natural de sueño-vigilia.
La secreción de melatonina y, en consecuencia, nuestro ciclo de sueño-vigilia se ven alterados incluso con poca luz. La exposición a sólo ocho lux, un nivel de brillo que es mucho menor que el que producen la mayoría de las lámparas de mesa y de noche, afecta nuestra capacidad para dormir.
La exposición a la luz nocturna es una de las razones por las que un gran número de personas no pueden disfrutar de un buen sueño nocturno de forma regular. La falta de sueño está relacionada con una serie de condiciones de salud, que incluyen, entre otras, depresión, enfermedades cardíacas y diabetes.
¿Cómo afecta la luz azul al sueño?
Si bien todas las luces artificiales interrumpen la secreción de melatonina, la luz azul tiene un efecto más poderoso.
Los investigadores de Harvard compararon el efecto de la luz azul con la luz verde sobre el sueño. Los investigadores expusieron a los participantes primero a luz azul durante 6,5 horas y luego a luz verde durante el mismo período. Descubrieron que la luz azul suprimía la producción de melatonina durante aproximadamente el doble que la luz verde. Su efecto sobre el ciclo interno de sueño-vigilia también fue el doble.
Otro estudio realizado por la Universidad de Toronto arrojó resultados similares. En este estudio, los investigadores compararon los niveles de melatonina en personas expuestas a la luz azul que usaban gafas que mantienen alejadas las longitudes de onda azules con personas expuestas a una luz tenue normal que no usaba gafas. Se descubrió que el primer grupo tenía los mismos niveles de melatonina que el segundo grupo, lo que refuerza la afirmación de que la luz azul puede suprimir la producción de melatonina.
¿Cómo producirse a partir de la luz azul por la noche?
Si la exposición a la luz azul durante la noche es mala para dormir, entonces, ¿qué tipo de luz se debe utilizar en los dormitorios y salas de estar?
La respuesta son las bombillas LED de color blanco cálido, ya que ayudan a crear una atmósfera acogedora, cálida y relajada, ideal antes de dormir. Sin embargo, asegúrese de comprar solo bombillas CRI90+, ya que emiten la luz más equilibrada. LiquidLEDs vende solo LED CRI90+, ya que su salud es nuestra máxima prioridad.
También debería considerar el uso de bombillas LED rojas tenues para las lámparas de noche. Entre todas las longitudes de onda, se descubrió que las longitudes de onda rojas son las que menos afectan al ritmo circadiano.